Спорт без границПлюс данного упражнения в том, что оно исключает использование читтинга, поэтому двуглавая мышца плеча получает максимальную нагрузку. Сгибание рук на скамье Скотта является одним из лучших упражнений для развития двуглавой мышцы плеча.
Упражнение названо в честь знаменитого бодибилдера Ларри Скотта (Larry Scott), с помощью которого он добился хороших результатов в развитии бицепсов. Есть мнение, что данное упражнение воздействует больше на нижнюю часть бицепса.
Рассмотрим варианты и технику выполнения данного упражнения.
1. Сгибания рук со штангой на скамье Скотта
Главные работающие мышцы:
- Бицепс
Исходное положение:
Сядьте на скамью Скотта и отставьте таз немного назад. Подмышки упираются в угол скамьи. Плечи до самого локтя плотно прижаты к поверхности. Возьмите штангу средним хватом снизу (ладони смотрят вверх). Вы можете использовать обычный гриф – чтобы больше нагрузить внутреннюю головку бицепса или EZ (изогнутый гриф) – для смещения нагрузки на внешнюю головку и плечевую мышцу.
Техника выполнения упражнения:
- На выдохе согните руки в локтях.
- На вдохе опустите руки в исходное положение.
2. Сгибания рук с гантелями на скамье Скотта
Главные работающие мышцы:
- Бицепс
Исходное положение:
Сядьте на скамью Скотта и возьмите гантели в обе руки (ладони смотрят вверх). Вы также можете взять гантели хватом “Молоток” (ладони обращены друг к другу) – для проработки плечевой мышцы (брахиалиса).
Техника выполнения упражнения:
- На выдохе, напрягая бицепс, максимально согните руки подняв гантели к плечу.
- На вдохе опустите гантели.
3. Сгибание одной руки с гантелей на скамье Скотта
Главные работающие мышцы:
- Бицепс
Исходное положение:
Положите рабочую руку с гантелью на подушку скамьи и держите гантель в выпрямленной руке.
Техника выполнения упражнения:
- На выдохе, напрягая бицепс, максимально согните руку подняв гантель к плечу.
- На вдохе опустите вес растягивая бицепс.
Читайте также:
